O primeiro passo para uma vida longa e saudável começa na alimentação. O melhor remédio para prevenção e até para o tratamento de algumas doenças são os alimentos naturais", dizem os nutricionistas.
A adoção de uma alimentação saudável previne o surgimento de doenças crônicas e melhora a qualidade de vida. Frutas, verduras, legumes e cereais integrais contêm vitaminas, fibras e outros compostos, que auxiliam as defesas naturais do corpo e devem ser ingeridos com frequência.
Para adotar uma dieta equilibrada devemos adotar alguns passos:
1. Evitar o consumo exagerado de açúcar, prefira adoçantes naturais;
2. Manerar no consumo de sal nos alimentos. Use outros temperos como alecrim, orégano, açafrão, etc;
3. Evitar a ingestão de líquidos durante as refeições. Esse hábito atrapalha o processo digestivo, podendo causar gases. Além disso, dificulta a perda de peso.
4. Reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e refrigerantes. Prefira sucos naturais ou um chá gelado, além de ser mais refrescante é mais benéfico para sua saúde também;
5. Diminuir a ingestão de produtos embutidos. Os alimentos industrializados são ricos em sódio, açúcar refinado e gordura trans. Todas substâncias, se consumidas em excesso, são nocivas ao organismo;
6. Utilizar o sistema "a vapor". Ao cozinhar os legumes, use este método. Ele ajuda a preservar melhor os nutrientes e ainda evita adição de gordura aos legumes;
7. Evitar frituras em geral. Prefira preparações cozidas, assadas e grelhadas, que possuem menos óleos e calorias;
8. Reduza o consumo de carnes gordas. Dê preferência a carnes magras (peixes, peito de frango), se possível na sua forma orgânica;
9. Inclua cereais integrais no seu cardápio.
10. Realize de 5 a 6 refeições diárias. Não podemos esquercer de todas as refeições (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia), que devem ser feitas de três em três horas. Essa prática obriga-nos a comer menos em cada uma delas, já que não haverá longos períodos de jejum. Ótimas opções de lanches entre as refeições principais são as frutas;
11. Fuja das dietas de emergência. Algumas dietas pobres em carboidratos e ricas em proteínas aumentam o risco de infartos e ataques cardíacos, pois causam danos nas artérias.
12. Beba água. Essencial a vida, presente na maioria dos seres vivos. No ser humano, representa até 70% do corpo. A água serve para hidratar o organismo, ajuda a dissolver os alimentos e transportar os nutrientes. Um adulto deve beber de 1 a 3 litros de água por dia.
Só cuidar da alimentação também não vale. Movimente-se. Descubra um tipo de exercício agradável, pois o prazer também é fundamental para a saúde. Caminhe, dance, ande de bicicleta, jogue bola, brinque com as crianças. Aproveite o espaço doméstico e público para movimentar-se!!!
Tenham um fds iluminado gatas, beijão!!!
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